I benefici della respirazione e del coinvolgimento del core nel Pilates

Se non respiriamo, l'ossigeno non arriva al cuore, al cervello e ai muscoli………

Pilates. Facciamo un passo alla volta, respiro dopo respiro.

La respirazione Pilates è una respirazione tridimensionale, diaframmatica. Quando inspiri e contrai delicatamente i muscoli del pavimento pelvico per attivare il muscolo trasverso addominale e i muscoli multifidi, che stabilizzano segmentalmente la colonna lombare sul bacino, prova a percepire il diaframma mentre si abbassa verso il pavimento pelvico (come un paracadute) e mentre espiri senti il ​​diaframma rimbalzare dal pavimento pelvico e salire nella gabbia toracica, fornendo ossigeno ai muscoli, al cervello e al cuore. La respirazione Pilates crea una pressione intra-addominale che apre lo spazio tra le vertebre. Ti sentirai già bene.

Pilates allena tutti i muscoli del corpo e corregge gli squilibri muscolari. Se siamo fuori forma i muscoli più deboli diventano più deboli e quelli più forti più forti, causando squilibri muscolari, la prima causa di infortuni e mal di schiena cronico.

Quando si pratica Pilates è importante reclutare prima i muscoli tonici, soprattutto quando abbiamo bisogno di riabilitare; ogni contrazione è delicata, fluida e controllata, per attivare i muscoli tonici: "i muscoli sussurranti" (gli stabilizzatori locali), che sono i muscoli più vicini alle nostre articolazioni, i muscoli che forniscono input propriocettivi sulla posizione dell'articolazione, l'ampiezza e la velocità del movimento. Coinvolgili delicatamente e senti la potenza. In secondo luogo, reclutiamo gli stabilizzatori globali (i muscoli che coprono un'articolazione), "i muscoli parlanti" e infine i muscoli grandi (i mobilizzatori globali), quelli che attraversano più articolazioni, i "muscoli urlanti".

Sentire le nostre ossa riallinearsi e sentire il nostro corpo stabilizzarsi. Nessun tremore, nessun dondolio, nessun rotolamento. SOLO "SUSSURRO".

E quando inizierai a fare Pilates, ti renderai conto di quanto il movimento apparentemente più semplice, con un piccolo range di movimento, senza dondolare e senza rotolare, possa essere così difficile. Quindi Pilates: respira, controlla, concentrati, percepisci, coordina dal core. Senti le ossa riallinearsi e senti il ​​corpo stabilizzarsi. Non impegnare ancora quei muscoli grandi e forti (gli stabilizzatori e mobilizzatori globali) perché prenderanno il controllo. Per prima cosa, "sussurra", recluta i muscoli tonici (gli stabilizzatori locali). Niente tremori, niente dondolii, niente rotolamenti.

Una volta che riesci a controllare i muscoli sussurranti, sei pronto per iniziare a reclutare i muscoli parlanti e infine i muscoli urlanti.

Quindi... Pilates... prima sussurra, prima di iniziare a parlare, e poi sarai in grado di urlare a gran voce!

Sarai consapevole del movimento del tuo corpo e ti sentirai in controllo del tuo corpo e della tua mente.